8 dielny interaktívny kurz
Chceš porozumieť svojim emóciám a naučiť sa s nimi pracovať?
Pochopte svoje emócie pomocou nástroja Trojuholník zmeny®
Upokojte svoju emocionálnu myseľ a telo.
Získajte nástroje na zmiernenie úzkosti a depresie.
Znížte množstvo spúšťačov a ničivú silu negatívnych emócií.
Prekonajte traumy, zranenia a emocionálne výzvy.
Založené na programe Emotion Education 101
Hilary Jacobs Hendel LCSW a Heather Sanford LCSW, MPA
Preložené a modifikované:
MUDr. Igor Kundrát
Mgr. Alenka Hrčková
Nie si si istý, či je kurz pre Teba vhodný? Prihlás sa na Úvodný zážitkový seminár v trvaní 90 min.
Obsahom úvodného workshopu je stručný prehlaď, tém a procesov, ktorými bude účastník prechádzať počas 8 blokov kurzu: Školy emócií. Súčasťou je i dychové cvičenie a techniky práce s telom.
Cena 30 €/osoba.
Termíny:
24.1.2024; 21.2.2024; 20.03. 2024; 24.04. 2024; 8.1.2025 – prebieha registrácia
Škola emócií
Termín: 22.1.2025 – prebieha registrácia – posledné voľné miesta
Formulár na registráciu: https://forms.gle/YoGaUMyePWYiA55o9
Kurz bude prebiehať raz do týždňa, vždy v stredu od 16:00 do 17:30 hod. a celý kurz bude trvať 8 týždňov.
Cena kurzu: kurz pozostáva z ôsmych blokov a každý z blokov má cenu 30€/blok, pre študentov a seniorov zľava 10% – 27€/blok.
Tento tréning vytvára priestor pre zážitkové učenie – možno novú
skúsenosť pre mnohých – v bezpečnom a podpornom prostredí. Tu dostáva účastník prvý impulz, či má nespracované bloky, problémy, spomienky z minulosti, či aktuálnej prítomnosti a dostáva informáciu, ako si môže pomôcť, prípadne kde pomoc hľadať.
Účelom tréningu je naučiť základy vzdelania, ako spracovávať svoje emócie, pre mladých tínedžerov i dospelých. Schopnosť zvládať svoje emócie a schopnosť vciťovať sa do iných ľudí je súčasťou emocionálnej inteligencie. Emočne inteligentní ľudia majú dobrý vzťah sami so sebou a tiež dokážu odhadnúť, aké pocity svojím jednaním vyvolávajú u druhých. Vzdelávanie o emóciách nie je súčasťou tradičného vzdelávania v Spojených štátoch a pravdepodobne ani v mnohých iných krajinách vo svete. Nie je preto prekvapujúce, že ľudia majú problémy vo vzťahoch s inými ľuďmi a i sami so sebou, keď nemajú základné vzdelanie, ktoré by im umožnilo všímať si, prežívať a spracovávať svoje emócie.
Ľudia často trávia svoj život potláčaním emócií, aby prežili v sociálnych situáciách, ktoré v živote zažívajú. Keďže tieto lekcie zahŕňajú riadené cvičenia na všímanie, prežívanie a spracovanie emócií, majú ľudia možnosť komunikovať so svojimi emóciami cielene. Čím lepšie sa naučíme s emóciami pracovať, tým lepšie s nimi budeme vedieť narábať v každodennom živote. Priamo tak meníme kvalitu svojho života.
Obsah vzdelávania
Prečo práve nástroj Trojuholník zmeny® pre emocionálne zdravie?
Trojuholník zmeny poskytuje rámec na premýšľanie o emóciách a prácu s nimi prostredníctvom všímania si:
- vlastných obranných mechanizmov, ktoré brzdia naše emócie,
- všímania si základných emócií a ich prežívanie.
Pri prechádzaní trojuholníkom emócií sa človek ocitá v stave otvoreného srdca v autentickom stave Ja. Možno ho vnímať ako návod na dosiahnutie rovnováhy medzi hlavou a srdcom, ľavou a pravou časťou mozgu, hornou a dolnou časťou spodného mozgu. Vrátane toho, čo sa deje bez posudzovania v mysli a prepojením sa so svojím telom.
Počet lekcií : 8, Dĺžka trvania jednej lekcie: 90 minút
Učebný plán
Lekcia 1: Úvod a trojuholník zmeny.
• Pracovné dohody
• Emócie jednoducho sú, takže s nimi musíme pracovať
• Vytváranie priestoru pre negatívne emócie
• Úvod do trojuholníka zmeny
• Uzemnenie a dýchanie
Lekcia 2: Negatíva a pozitíva obrán – Čo sú to obrany?
• Naučte sa všímať si obrany a zistite, ako ich vnímate u seba a u druhých
• Rozvíjajte povedomie a súcit s potrebou obrán
• Cvičte prijatie a rozpúšťanie obrán
• Zvážte negatíva a pozitíva obrán
Lekcia 3: Úzkosť – Používanie úzkosti ako signálu na potvrdenie základných emócií, konfliktov a potrieb.
• Naučte sa odlišovať strach a úzkosť
• Rozdelenie emócií na jednotlivé pocity
• Precvičte si, ako sa ponoriť do tela a zostať v prítomnosti
• Venujte úzkosti pozornosť a upokojte ju
• Všimnite si, čo sa skrýva pod úzkosťou
Lekcia 4: Hanba a vina – Rozlišovanie medzi hanbou a vinou; zmierňovanie pocitu hanby.
• Pochopenie koreňov hanby
• Rozlišovanie medzi zdravou vinou, toxickou vinou a hanbou
• Zažite sebalásku a súcit so sebou samým pri zmierňovaní pocitu hanby
Lekcia 5: Základné emócie a kontakt so smútkom.
• Precvičte si, ako ostať s pocitom namiesto toho, aby ste pred ním utekali
• Fyzické prežívanie smútku
• Buďte zvedaví: Blokuje smútok pozitívne emócie?
• Zvážte, čo potrebujete (objatie, rozhovor, podporu)
Lekcia 6: Hnev má svoj účel.
• Rozpoznávanie hnevu a toho, ako sa prejavuje vo vašom tele
• Spracovanie prostredníctvom fantázie, písania denníka
• Čo stojí v ceste jeho spracovaniu?
• Využitie hnevu na stanovenie hraníc a limitov
Lekcia 7: Expanzívne emócie – Radosť, hrdosť, vďačnosť, vzrušenie.
• Precvičte si kontakt s radosťou v tele oproti falošnej pýche a strachu z veľkoleposti
• Pochopte rozdiel medzi aroganciou a namyslenosťou
Lekcia 8: Stav autentického JA /práca s trojuholníkom zmeny – záverečné otázky a odpovede.
• Precvičte si svoje umiestnenie na trojuholníku zmeny
• Zažite stav vnútornej slobody, autentického Ja.
Vedúca lektorka
Mgr. Alena Hrčková andragogička a psychoterapeutka.
a ostatní členovia edukačného tímu:
Centrum emočného zdravia a edukácie (emocnezdravie.sk)
Tešíme sa na vás a prajeme príjemné spoznávanie.
Kontakt v prípade otázok ohľadom registrácie alebo samotného podujatia emailom na: office@emocnezdravie.sk
Cyklus seminárov bude prebiehať priestoroch Centra emočného zdravia a edukácie, na Karpatskej ul. č. 6 v Bratislave.